För att få en muskel att bli större krävs det att den utsätts för en belastning t.ex. styrketräning. Då måste muskeln anpassa sig och därmed växa och bli starkare för att orka. Att bygga muskler och förlora fett är något som folk tror går snabbt men det är väldigt få personer i världen som kan göra detta utan att använda sig av några olagliga och farliga saker som t.ex. anabola steroider.

Den effektivaste metoden för att bygga muskler är att du delar in din träning  i 2 olika faser som kallas för bulk och deff. Men det är något jag inte rekomenderar för att din kropp mår inte bra av det i längden. 

Träningsschema

Ett bra sätt för att bygga muskler är att du delar in träningen i olika muskelgrupper olika dagar. Det gör man för att man ska låta musklerna vila och växa. Med ett sådant schema undviker man att träna samma muskelgrupper två dagar i rad.

När man tränar så tänker man inte veckovis utan i dagar.

Så här kan ett träningsschema se ut:

 Dag 1: Bröst och Triceps

Dag 2: Rygg och Biceps

Dag 3: Axlar och Mage

Dag 4 : Lår och Vader

Dag 5: Vila